Są tylko 4 rzeczy, na których możesz się skupić w treningu wspinaczkowym pod kątem cech motorycznych.

Siła – Celem tej fazy jest zwiększenie siły palców i siły całego ciała, zazwyczaj poprzez trening na chwytotablicy i trening siłowy, ewentualnie boulderując po bardzo małych chwytach.

Wytrzymałość – Budowanie bazy tlenowej poprzez robienie coraz większej objętości bardzo łatwego wspinania, np. 12–16 dróg na jednym treningu albo 20–30 minut wspinania po bardzo łatwym terenie.

Moc – Zwiększenie eksplozywności i siły kontaktowej palców. Głównie poprzez bouldering, campus, ewentualnie ćwiczenia na siłowni nastawione na dynamikę, np. eksplozywne podciągnięcia.

Wytrzymałość siłowa – Zwiększenie umiejętności wspinania się w bardzo dużym zmęczeniu: próby na trudnych drogach, 4x4 albo trudne obwody. Zazwyczaj traktujemy to jako cel bezpośrednio przed okresem, w którym chcemy być w formie na trudne wspinanie na linie.

Jeżeli masz już doświadczenie w treningu, najlepiej wybierz jeden z tych 4 celów na najbliższe 4 tygodnie i zaplanuj więcej jednostek w tygodniu.

Przykładowo, jeśli skupiasz się na wytrzymałości, możesz zrobić 2 treningi wytrzymałościowe w ciągu tygodnia, jeden siłowy i jeden mocy.

Jeżeli chcesz, żebym pomógł Ci użyć tego sprawdzonego systemu, który gwarantuje rezultaty, sprawdź, jak możemy pomóc.

Dzięki,

Konrad

ModernClimb