Cześć Adam,

Dzisiaj chciałbym Ci powiedzieć, jak realnie zbudować wytrzymałość we wspinaniu.

Dawniej robiłem to w zły sposób – głównie poprzez 4x4 czy wstawianie się w trudne drogi, ale nic się nie zmieniało. Dużo treningów, które mnie „nabijały”, a poprawa była niewielka.

Wszystko zmieniło się, kiedy zrozumiałem, jak trenuje się wytrzymałość w innych sportach.

Są dwie fazy.

Budowanie Bazy

Pierwsza faza to budowanie bazy. To właśnie w niej tworzysz swoją długoterminową wytrzymałość – od niej realnie zależy, jaka ona będzie. I to faza, którą większość wspinaczy pomija.

U biegaczy jest to bardzo duża objętość łatwego biegania. Badania potwierdzają, że wytrzymałość zależy głównie od objętości, a nie od intensywności.

We wspinaniu działa to podobnie – liczy się zrobienie naprawdę dużej liczby metrów łatwego wspinania. Ukrytym benefitem jest rozwój techniki. Robiąc dużą objętość, znacząco poprawisz swoją technikę.

Peak

Druga faza to moment, w którym czujesz największy progres, bo możesz wykorzystać zbudowaną bazę w bardziej specyficzny sposób.

We wspinaniu jest to trening wytrzymałości siłowej – trudne drogi, 4x4 itd. To zwieńczenie budowania wytrzymałości.

W tej fazie spędzamy jednak najmniej czasu, bo zazwyczaj po około 4 tygodniach progres zaczyna się zatrzymywać.

Dlatego kluczem do wytrzymałości jest najpierw zbudować solidną bazę, a potem wejść w fazę peak, kiedy chcesz być w najlepszej formie.

PS. Jeżeli chcesz mieć „nieskończoną” wytrzymałość, robić długie drogi bez większego problemu i wspinać się bez ciągłego nabicia – sprawdź, jak możemy pomóc.

Dzięki,

Konrad

ModernClimb