Widzę to na siłowni codziennie. Ludzie wykonują ćwiczenia tylko po to, by przenieść ciężar z punktu A do B. Kończą serię, gdy zaczyna boleć, a nie gdy mięsień jest faktycznie zmęczony.

Jeśli każde powtórzenie w Twojej serii wygląda tak samo i kończysz ją w tym samym tempie, w którym zacząłeś - nie trenujesz wystarczająco ciężko.

Musisz trenować blisko upadku mięśniowego. Zostawiaj w zapasie maksymalnie 3 powtórzenia. Jak to rozpoznać? Ostatnie powtórzenia w serii muszą wyraźnie zwolnić z powodu zmęczenia mięśni. Ciężar powinien wydawać się nienaturalnie ciężki.

Ale uwaga: intensywność to nie wszystko. Równie ważna jest technika.

Skup się na pełnej kontroli ciężaru, szczególnie w fazie opuszczania. Zadbaj o głębokie rozciągnięcie mięśnia w każdym powtórzeniu. Każde powtórzenie powinno wyglądać identycznie, jak na powtórce wideo.

Na następnym treningu nagraj swoją najcięższą serię. Zobaczysz czarno na białym, czy naprawdę walczysz o ostatnie powtórzenia, czy tylko odhaczasz plan.

Pozdrawiam,

Piotrek

P.S. Sluchaj, zalezy mi na tym, zeby rozwijac moj podcast. Chce to robic, jara mnie to, ale potrzebuje obserwatorow i wyswietlen. Jak to bedzie, to bede mogl znalezc sponsora. A jak znajde sponsora, to bede mogl nagrywa tego wiecej i robic to jeszcze lepiej. Zostaw follow na Spotify i posluchaj najnowszego odcinka - Piotr Tomaszewski Podcast. Z gory wielkie dzieki!