Hej! Natrafiłem w badaniach na prosty trik przyspieszający zasypianie.

W tej serii badań [1-4] poproszono uczestników, żeby przed snem ogrzali swoje stopy.

Efekt?

Szybsze zasypianie, głębszy sen i mniej wybudzeń w nocy.

W badaniach najczęściej proszono uczestników o moczenie stóp w ciepłej wodzie, przy czym każda forma ogrzania stóp tutaj zadziała.

W tym badaniu [5] nawet samo założenie skarpetek do spania też pomagało.


Ogrzanie stóp sprawia, że naczynia krwionośne w tym miejscu się rozszerzają (czyli dochodzi do tzw. wazodylatacji).

Dzięki temu ciało łatwiej oddaje ciepło na zewnątrz, a to z kolei prowadzi do lekkiego spadku ogólnej temperatury ciała. Taki spadek temperatury jest dla organizmu naturalnym sygnałem, że pora na sen.

Efekt nie jest jakiś ogromny, ale został potwierdzony przez wiele badań, więc wiemy, że występuje.

Wniosek?

Jeśli tylko temperatura w Twojej sypialni jest przynajmniej lekko chłodna, spróbuj przed snem ogrzać stopy lub spać w skarpetkach. Proste, a może pomóc 🙂

A gdybyś chciał więcej naukowo potwierdzonych sposobów na lepszy sen, to w tym filmiku zebrałem te, które wydają mi się najmocniejsze:

4 naukowo potwierdzone sposoby, by lepiej spać oraz każdego dnia budzić się wypoczętym

W filmiku poznasz m.in.

• 2 nieintuicyjne nawyki, które wg różnych eksperymentów najbardziej polepszają jakość snu
• Sposób by zasypiać znacznie szybciej i spać głębiej - nawet gdy, wieczorem po głowie kołatają się różne myśli
• Pozycję snu, w której najlepiej się regenerujemy
• Jak w 30 sekund dziennie sprawić, żebyś w nocy lepiej się wysypiał (ten sposób testowało nawet wojsko)

Zapraszam.

Do usłyszenia,
Damian Redmer


----------
Źródła

1. Aghamohammadi, V., Salmani, R., Ivanbagha, R., Effati Daryani, F., & Nasiri, K. (2020). Footbath as a safe, simple, and non-pharmacological method to improve sleep quality of menopausal women. Research in nursing & health, 43(6), 621–628.
2. Liao, W. C., Chiu, M. J., & Landis, C. A. (2008). A warm footbath before bedtime and sleep in older Taiwanese with sleep disturbance. Research in nursing & health, 31(5), 514–528.
3. Seyyedrasooli, A., Valizadeh, L., Zamanzadeh, V., Nasiri, K., & Kalantri, H. (2013). The effect of footbath on sleep quality of the elderly: a blinded randomized clinical trial. Journal of caring sciences, 2(4), 305–311.
4. Nasiri, K., Shriniy, M., Pashaki, N. J., Aghamohammadi, V., Saeidi, S., Mirzaee, M., Soodmand, M., & Najafi, E. (2024). The effect of foot bath on sleep quality in the elderly: a systematic review. BMC geriatrics, 24(1), 191.
5. Ko, Y., & Lee, J. Y. (2018). Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. Journal of physiological anthropology, 37(1), 13.