Często poniedziałek-piątek śpimy krócej (praca, studia, codzienne obowiązki), a w weekend - gdy możemy wstać później - staramy się odespać nagromadzony dług senny.

Przy czym nawet jak to się uda, to badania niestety pokazują, że taki tryb (od poniedziałku do piątku nie dosypiam, a w weekend odsypiam) ma swoje konsekwencje.

Podczas tego eksperymentu [1] naukowcy zasymulowali ten tryb - uczestnicy od poniedziałku do piątku mogli spać tylko po 5 godzin, za to w sobotę i niedzielę mogli spać tyle, ile chcą. Ich zadaniem w weekend było się porządnie wyspać.

Efekt?

Po zaledwie 2 tygodniach tego trybu uczestnicy utyli średnio o 1,3 kg (niedobór snu wpływa na hormony regulujące apetyt) oraz o 27% pogorszyła się ich wrażliwość na insulinę (czyli zwiększyło się ich ryzyko cukrzycy).

Cytując wniosek z badania:

"Odsypianie w weekendy nie jest skutecznym sposobem na cofnięcie zaburzeń metabolicznych spowodowanych niedoborem snu w tygodniu."

Innymi słowy - nie da się w pełni nadrobić straconego snu.

Co można z tym zrobić?

Nie ma niczego, co zastąpi odpowiednią ilość snu każdego dnia.

Jednak zazwyczaj nie sypiamy krócej w tygodniu, bo tak lubimy, tylko przez obowiązki i inne aktywności, które mamy w tygodniu.

Jeśli więc w tygodniu w nocy nie dosypiasz i ciężko Ci lub nie możesz sobie pozwolić na to, by spać dłużej, są 2 główne rozwiązania, żeby zminimalizować skutki utraconego snu:

Dodać drzemkę lub drzemki w ciągu dnia
Wycisnąć maksimum z tej ilości snu, którą masz obecnie.

Jeśli bowiem już śpisz krócej, to kluczowe jest, żeby ten sen był jak najlepszej jakości.

Gdybyś chciał poznać naukowo potwierdzone metody na zwiększenie jakości swojego snu, to nagrałem na ten temat darmowe wideo.

Poznasz w nim m.in.

2 nieintuicyjne nawyki, które wg różnych eksperymentów najbardziej polepszają jakość snu.
Sposób by zasypiać znaaacznie szybciej i spać głębiej - nawet gdy wieczorem po głowie kołatają się różne myśli.
Pozycję snu, w której najlepiej się regenerujemy.
Jak w 30 sekund dziennie sprawić, żebyś w nocy lepiej się wysypiał (ten sposób testowało nawet wojsko).

Zapraszam do filmiku.

Wszystkiego dobrego,
Damian Redmer

======
Źródła:

Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, Snell-Bergeon JK, Perreault L, Bergman BC, Higgins JA, Guerin MK, Stothard ER, Morton SJ, Wright KP Jr. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Current Biology. 2019 Mar 18;29(6):957-967.