Cześć Tom,

Chciałbyś wiedzieć, jak działa mój system treningowy? W tym mailu pokażę Ci wszystko krok po kroku.

Tworzyłem go przez ostatnie lata, cały czas optymalizując każdy detal.

Krok 1: Testy

Pierwszy krok to poznanie słabości. Dobrze jest wiedzieć, czy bardziej ogranicza Cię siła palców, czy może wytrzymałość. Ten krok jest ważny, ponieważ dzięki niemu wiem, jak długo powinna trwać każda faza treningowa w Twoim planie. Ta, która dotyczy Twojej największej słabości, jest zazwyczaj wydłużana.

Co testuję:
- Siłę palców
- Wytrzymałość tlenową i siłową
- Siłę górnej części ciała oraz ogólną sprawność

Drugą zaletą testów jest to, że możesz je później powtórzyć i zobaczyć swoje postępy.

Krok 2: Model planowania treningu

Teraz muszę dokładnie przeanalizować formularz, który wypełniasz, żeby wiedzieć, w jakiej jesteś sytuacji.

Następnie wybieram jeden z trzech modeli planowania:

Model 1: Trenujesz równocześnie wszystkie kluczowe obszary wspinania.

Model 2: Trenujesz w fazach, w których kładziemy większy nacisk na jeden konkretny aspekt, np. siłę palców, jednocześnie cały czas rozwijając wszystkie pozostałe.

Model 3: Trenujesz w fazach, ale skupiamy się w prawie 90% na jednej rzeczy. To model przeznaczony dla najbardziej zaawansowanych wspinaczy.

Ten krok prowadzi mnie do następnego.

Krok 3: Metody

Teraz wybieram konkretne treningi, tak aby dopasować je do wybranego modelu i do Ciebie. Na przykład zaawansowany wspinacz może zacząć od fazy siły, w której będziemy kładli nacisk na 7-sekundowe zwisy maksymalne oraz projekty boulderowe.

Na tym etapie wybieram konkretne sesje i nie zmieniam ich do końca danej fazy. Dzięki temu Twoje ciało ma czas na adaptację.

Podczas tego kroku uwzględniam również progresję treningów, na których się skupiamy, oraz ustalam, czy będzie Ci potrzebny tydzień odpoczynkowy.

Krok 4: Współpraca 1:1

Na bieżąco sprawdzam, jak idzie Ci realizacja planu, i w razie potrzeby dostosowuję go do Twoich postępów.

Krok 5: Po 12–16 tygodniach

Po tym czasie ponownie wykonujemy testy, żeby sprawdzić rezultaty i wyznaczyć kolejne priorytety.

Jak widzisz, nie tworzę planu z głowy. Opieram się na konkretnym systemie, który działa i pomaga skutecznie podnosić poziom wspinaczkowy. Oczywiście w całym procesie uwzględniam jeszcze wiele drobnych detali.

Jeżeli chciałbyś trenować w ten sposób, zacznij tutaj.

Dzięki,
Konrad

ModernClimb

PS. 

Nieważne, na jakim jesteś poziomie ani jak długo się wspinasz – ten system zadziała.

Rozpocznij swój okres próbny.