Ostatnio podzieliłem się z Tobą jednym z moich ulubionych sposobów na stres, czyli techniką oddechu pudełkowego. Dziś, zgodnie z obietnicą, omówię, jak trenować, by kortyzol spadał, a testosteron rósł. Zaczynajmy.

Dane medyczne

Coś, czego nie widzi Twój trener

Każdy mężczyzna, który trafia do gabinetu lekarskiego, ma inne potrzeby i inne wskazania. Twój lekarz widzi dane medyczne i ma wiedzę, która pozwala mu inaczej podejść do mężczyzny z otyłością kliniczną, inaczej do chorującego na cukrzycę czy cierpiącego na niedoczynność tarczycy. Jeden pacjent ma lat 30, a drugi 64.

Z planem treningowym jest podobnie: inaczej układa się go dla 20-latka w dobrej formie fizycznej, a inaczej dla 50-latka, który ostatni raz miał styczność ze sportem na szkolnym boisku.

Jeśli jesteś już w programie Męskie Hormony, to pamiętaj, że o trening, dietę i inne kwestie zdrowotne zawsze możesz zapytać swojego opiekuna programu. Tak się składa, że w naszym zespole jest zarówno fizjoterapeuta, jak i dietetyk.

Jeśli w programie nie jesteś, ale rozważasz dołączenie, to możesz to zrobić, klikając poniżej.

Siła

Krótkie serie, duże ciężary

Odpowiednio wykonany trening oporowy podnosi poziom testosteronu we krwi i zwiększa liczbę aktywnych receptorów androgenowych, które decydują, ile z krążącego testosteronu Twoje ciało faktycznie wykorzysta. Tylko że te korzyści mają swoje granice i bardzo łatwo je przekroczyć.

Dzieje się tak, ponieważ intensywne i długie sesje podnoszą poziom kortyzolu, a kortyzol i testosteron stoją po dwóch stronach szalki: nadwyżka kortyzolu hamuje syntezę białek, nasila ich rozpad i może obniżać testosteron.

Dlatego najlepiej działają krótkie serie z dużym ciężarem angażujące duże partie mięśniowe: martwy ciąg, przysiad ze sztangą, wyciskanie na ławce. Trzy do czterech razy w tygodniu, po 3 do 5 powtórzeń, z przerwami po 3 do 5 minut. Nic więcej.

Podobnie działa trening eksplozywny, czyli krótkie wysiłki z maksymalną szybkością: wskoki na skrzynię, rzuty piłką lekarską, dynamiczne podrzuty sztangi, kilkusekundowe sprinty. Zasada jest identyczna: mało powtórzeń, pełna przerwa, zero dobijania do limitu. Testosteron lubi eksplozje, nie maratony.

Nie masz dostępu do siłowni? Pompki z obciążonym plecakiem, przysiady z ciężkim przedmiotem trzymanym przy klatce i burpees dają podobny bodziec.

Kluczowe

Zanim dołożysz ciężar

Wprowadzając nowe ćwiczenia do planu, zachowaj zdrowy rozsądek. Ćwiczenia obciążeniowe bez odpowiedniego przygotowania mogą kończyć się urazami, a tego zdecydowanie nie chcemy.

Jeśli więc nigdy nie wykonywałeś tego rodzaju ćwiczeń, warto wybrać się na kilka treningów z dobrym trenerem personalnym, a jeszcze lepiej skonsultować technikę podczas zajęć z fizjoterapeutą.

W następnej wiadomości omówię, jak robić kardio, by pracowało na Twoją gospodarkę hormonalną, a nie przeciw niej.

A jeżeli chcesz zadbać o swoje zdrowie hormonalne kompleksowo już dziś, to zapraszam Cię do programu Męskie Hormony. Pozdrawiam.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące programu Męskie Hormony, po prostu odpowiedz na tę wiadomość.

Administratorem Twoich danych osobowych jest MOC Medical Sp. z o.o., z siedzibą przy ul. Ludwika Waryńskiego 28/17 w Warszawie (00-650), KRS 0001213037, NIP 7011292369, REGON 543561258, będąca podmiotem leczniczym wpisanym do RPWDL pod numerem 000000300585.

Otrzymujesz tę wiadomość, ponieważ jesteś pacjentem kliniki MOC lub zapisałeś się do newslettera.

Zrezygnuj z otrzymywania wiadomości