|
Cardio niszczy Twój testosteron? - klinika MOC
Czy może jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie go dokładnie tam, gdzie chcesz?
|
|
W poprzedniej wiadomości omówiłem trening siłowy. Dziś biorę się za cardio, czyli tę część planu treningowego, z którą najłatwiej przesadzić.
|
|
Na początek
Zła reputacja cardio
Na siłowni usłyszysz, że cardio zjada mięśnie i rujnuje testosteron. I jest w tym ziarno prawdy. Jednak zanim sprzedasz rower, zanim odmówisz wieczornego spaceru swojej lubie w strachu przed utratą sylwetki, warto dowiedzieć się, co mówi na ten temat najnowsza nauka.
|
|
Tempo, w którym możesz rozmawiać
Trening w strefie drugiej
Zamiast bać się biegania, warto zapytać: ile i jak intensywnie.
Ruch o umiarkowanej intensywności to jeden z najlepszych regulatorów kortyzolu. Wysiłek na 60 do 70 procent maksymalnego tętna, przez 30 do 45 minut, obniża bazowy poziom kortyzolu, a przy okazji poprawia wrażliwość na insulinę.
|
„Kluczem jest umiarkowana intensywność: powinieneś być lekko zdyszany, ale nadal zdolny do prowadzenia swobodnej rozmowy”.
dr n. med. Robert Jarema, „Super moc. Testosteron. Twoja siła, zdrowie i pewność siebie”
|
Tygodniowo warto zebrać około 150 minut takiego wysiłku, czyli po pół godziny pięć dni w tygodniu.
|
|
|
|
Pułapka
Więcej nie znaczy lepiej
Problem zaczyna się powyżej tej intensywności. Unikaj więc długich, często powtarzanych sesji cardio oraz treningów do upadłego.
Nadmierny wysiłek bez odpowiedniego odpoczynku może nieść długofalowe niepożądane skutki. Ciągła nadwyżka kortyzolu hamuje syntezę białek i regenerację, a to prosta droga do przewlekłego zmęczenia, zaburzeń metabolicznych i jeszcze niższego testosteronu.
|
|
Na koniec
Dawka robi różnicę
Umiarkowane cardio, czyli trening w drugiej strefie tętna, jest jednym z najlepszych narzędzi do zbijania kortyzolu, budowania wytrzymałości i wspierania zdrowia hormonalnego.
Z kolei trening do upadłego i intensywne treningi wytrzymałościowe działają dokładnie odwrotnie: podnoszą kortyzol i obniżają testosteron.
Dlatego jeśli zależy Ci na regeneracji, to lepiej niż bieg na rekord czy mecz piłki nożnej sprawdzą się szybki spacer po parku, nordic walking czy spokojna przejażdżka rowerem.
W następnej wiadomości zajmę się regeneracją, czyli tym, co dzieje się w dniach wolnych od treningu.
|
A do tego czasu, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie kompleksowo, to zapraszam Cię do programu Męskie Hormony.
|
|
|
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące programu Męskie Hormony, po prostu odpowiedz na tę wiadomość.
|
|
dr n. med. Robert Jarema
klinika MOC
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Administratorem Twoich danych osobowych jest MOC Medical Sp. z o.o., z siedzibą przy ul. Ludwika Waryńskiego 28/17 w Warszawie (00-650), KRS 0001213037, NIP 7011292369, REGON 543561258, będąca podmiotem leczniczym wpisanym do RPWDL pod numerem 000000300585.
Otrzymujesz tę wiadomość, ponieważ jesteś pacjentem kliniki MOC lub zapisałeś się do newslettera.
Zrezygnuj z otrzymywania wiadomości
|
| |
|
|
|
|
|
|