|
Kto nie odpoczywa, ten nie ma testosteronu - klinika MOC
Trenuję sześć dni w tygodniu, a jedyne, co mi rośnie, to brzuch.
|
|
W poprzedniej wiadomości pisałem o wpływie ćwiczeń cardio na kortyzol i testosteron. Dziś omówię rzecz najprzyjemniejszą, a zarazem najważniejszą, czyli odpoczynek, podczas którego rozstrzyga się, czy trening podniesie Twój testosteron, czy być może go obniży.
|
|
Im więcej jednego, tym mniej drugiego
Kortyzol i testosteron to antagoniści
Bardzo często spotykam się z przekonaniem, że odpoczynek to lenistwo i że jeśli chce się mieć wysoki testosteron i zdrowe, silne mięśnie, to trzeba codziennie dać sobie porządnie w kość na siłowni.
„Panie, trenuję sześć dni w tygodniu po dwie godziny dziennie, a jedyne, co mi rośnie, to brzuch”. Słyszę to w gabinecie regularnie.
Jak wiemy z poprzednich maili, trening do upadłego częściej niż raz w tygodniu może znacząco podnosić kortyzol, który hamuje syntezę testosteronu i białek oraz regenerację.
Efekt jest więc odwrotny do zamierzonego: im mocniej się dobijasz, tym mniej zostaje z każdego treningu.
|
|
Przeciążenie
Dwa oblicza przetrenowania
Nadmierny wysiłek bez regeneracji to przeciążenie tak zwanym stresem treningowym, a ono ma dwa różne oblicza:
| • |
przy przeciążeniu wytrzymałościowym testosteron całkowity może spaść do dolnej granicy normy
|
| • |
przy przeciążeniu oporowym obniża się testosteron wolny, czyli ta frakcja, która faktycznie działa w komórkach
|
|
Odpoczynek nigdy nie powinien być więc traktowany jako przejaw lenistwa. To moment, w którym zbierasz plony całej swojej ciężkiej pracy i jest on absolutnie kluczowy w całej układance.
|
|
W następnej wiadomości przedstawię Ci 5 zasad regeneracji, które pomogą Ci odpoczywać tak, by Twój testosteron rósł, a kortyzol spadał.
Jeśli jesteś już w programie Męskie Hormony, to pamiętaj, że o trening, regenerację, dietę i inne kwestie zdrowotne zawsze możesz zapytać swojego opiekuna programu. Tak się składa, że w naszym zespole jest zarówno fizjoterapeuta, jak i dietetyk.
Jeśli w programie nie jesteś, ale rozważasz dołączenie, to możesz to zrobić, klikając poniżej. Pozdrawiam.
|
|
|
|
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące programu Męskie Hormony, po prostu odpowiedz na tę wiadomość.
|
|
dr n. med. Robert Jarema
klinika MOC
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Administratorem Twoich danych osobowych jest MOC Medical Sp. z o.o., z siedzibą przy ul. Ludwika Waryńskiego 28/17 w Warszawie (00-650), KRS 0001213037, NIP 7011292369, REGON 543561258, będąca podmiotem leczniczym wpisanym do RPWDL pod numerem 000000300585.
Otrzymujesz tę wiadomość, ponieważ jesteś pacjentem kliniki MOC lub zapisałeś się do newslettera.
Zrezygnuj z otrzymywania wiadomości
|
| |
|
|
|
|
|
|