Natrafiłem na ciekawy eksperyment, który sprawdzał, jak pewien przedmiot wpływa na jakość snu… i wyniki okazały się bardzo interesujące.

W pewnym eksperymencie [1] osoby, które korzystały z tego przedmiotu (na tle grupy placebo):

szybciej zasypiały,
cieszyły się lepszą jakością snu,
wybudzały się rzadziej.

Dodatkowo poprawiło się też ich funkcjonowanie w ciągu dnia.

Uczestnicy korzystający z tego przedmiotu zgłaszali więcej energii na co dzień.

Co to był za przedmiot?

Grupa eksperymentalna spała pod… kołdrą obciążeniową, czyli znacznie cięższą wersją zwykłej kołdry.

W przytoczonym badaniu kołdry ważyły 5,5 kg, ale na rynku są dostępne w różnych wagach.

Standardowo dobiera się je tak, aby waga kołdry stanowiła mniej więcej 10% wagi osoby, która pod nią śpi.

Czyli osoba, która waży 80 kg, powinna przetestować kołdrę o wadze ok. 8 kg.

Jak działa taka kołdra?

Cięższa kołdra wywiera równomierny, delikatny nacisk na całe ciało - tzw. deep pressure stimulation (głęboka stymulacja uciskowa). Ten rodzaj nacisku aktywuje układ przywspółczulny - część układu nerwowego odpowiedzialną za wejście w stan odpoczynku i regeneracji.

Podczas jego aktywacji:

tętno spowalnia,
oddech staje się wolniejszy i głębszy,
mięśnie się rozluźniają,
lęk i stres maleją.

To dlatego badani zgłaszali nie tylko lepszy sen, ale też mniejsze zmęczenie w ciągu dnia.

Wady takiej kołdry?

Pomijam tutaj przeciwwskazania (nie każdy może spać pod taką kołdrą).

Najpopularniejszy rodzaj kołdry obciążeniowej zawiera w sobie wiele kwadratowych kieszonek, które są wypełnione wkładem obciążającym (najczęściej bardzo drobnymi szklanymi kulkami).

Wszystko jest super… póki w którejś z tych kieszonek nie zrobi się mała dziura. Wtedy ten wkład się rozsypuje po całym łóżku i sypialni (doświadczone osobiście).

Są jednak modele, gdzie wkład nie jest sypki, tylko kulki są niejako wtopione w materiał lub sama kołdra/koc jest zrobiona z grubego i ciężkiego splotu i to sam ten materiał nadaje ciężar.

Nic więc się z nich nigdy nie wysypie.

Tylko, że te modele są już znacznie droższe. Coś za coś.

Jednak skuteczność kołder obciążeniowych w poprawie jakości snu potwierdzają także inne badania [2][3], więc warto temat przemyśleć i sprawdzić, czy to coś dla Ciebie.

A jeśli interesuje Cię zwiększenie jakości swojego snu, to w tym darmowym nagraniu zebrałem inne 4 naukowo potwierdzone sposoby, by lepiej spać i każdego dnia budzić się bardziej wypoczętym.

Sposoby, które wydaje mi się, że wymagają znacznie mniej przemyśleń i inwestycji, a również mogą zrobić u Ciebie dużą (jeśli nawet nie większą) różnicę niż kołdra obciążeniowa.

Zapraszam do ich poznania.

Do usłyszenia,
Damian Redmer

-----------
Źródła:

Yu, J., Du, J., Yang, Z., Chen, W., Sun, S., Gan, M., Cai, Y., Zhang, L., Sun, K., Xu, J., Xu, Q., Ke, J., Zhang, L., Zhu, Y., & Liu, Z. (2024). Effect of weighted blankets on sleep quality among adults with insomnia: a pilot randomized controlled trial. BMC psychiatry, 24(1), 765.
Yu, J., Yang, Z., Sun, S., Sun, K., Chen, W., Zhang, L., Xu, J., Xu, Q., Liu, Z., Ke, J., Zhang, L., & Zhu, Y. (2024). The effect of weighted blankets on sleep and related disorders: a brief review. Frontiers in psychiatry, 15, 1333015.
Meth, E. M. S., Brandão, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., Adan, A., Andersson, F., Pacheco, A. P., Uvnäs-Moberg, K., Cedernaes, J., & Benedict, C. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of sleep research, 32(2), e13743.