Natrafiłem na ciekawy eksperyment [1].

Naukowcy podali w nim uczestnikom krople do nosa zawierające rinowirusa (wirusa wywołującego przeziębienie).

To po to, żeby potem śledzić kto zachoruje na przeziębienie, a kto zwalczy wirusa.

Okazało się, że osoby, które spały mniej niż 7 godzin na dobę, miały aż trzykrotnie wyższe ryzyko zachorowania niż te, które spały 8 godzin lub więcej.

Ale nie chodziło tylko o "czas spędzony w łóżku" - liczyła się też jakość snu.

Osoby, które miewały problemy z zasypianiem lub wybudzały się w trakcie snu, miały ponad 5 razy wyższe ryzyko zachorowania, w porównaniu do osób, które spały bardzo dobrze. [1]

To jeden z niewielu eksperymentów, które tak wprost i bezpośrednio pokazały jak dużą rolę w naszej odporności pełni sen.

Jego jakość i ilość mogą sprawić, że będziemy 3-5 razy bardziej lub mniej odporni na różne choroby.

Gdy więc czujesz się bardziej podatny na infekcje lub mamy okres przeziębień (w Polsce najwięcej infekcji wirusowych występuje w okresie od września do kwietnia), rozważ trochę więcej snu na co dzień.

A gdybyś chciał zwiększyć jakość swojego snu, to w tym darmowym filmiku zebrałem na to 4 mocne i naukowo potwierdzone sposoby.

Wśród nich znajdziesz m.in.

2 nieintuicyjne nawyki, które wg różnych eksperymentów najbardziej polepszają jakość snu.

Sposób by zasypiać znacznie szybciej i spać głębiej - nawet gdy wieczorem po głowie kołatają się różne myśli.

Pozycję snu, w której najlepiej się regenerujemy.

Jak w 30 sekund dziennie sprawić, żebyś w nocy lepiej się wysypiał (ten sposób testowało nawet wojsko).

Zapraszam.

Do usłyszenia,
Damian Redmer

-----------
Źródła:

Cohen, S., Doyle, W. J., Alper, C. M., Janicki-Deverts, D., & Turner, R. B. (2009). Sleep habits and susceptibility to the common cold. Archives of internal medicine, 169(1), 62-67.