Pewnie czytałeś lub słyszałeś kiedyś o znanym polityku, przedsiębiorcy, artyście czy naukowcu, który spał po 4-5 godzin i czuł się świetnie, a do tego pracował i funkcjonował na najwyższym poziomie.

Mówi się, że tego typu osobami był np. Napoleon Bonaparte, Thomas Edison czy Margaret Thatcher. Wszyscy oni u szczytu swojej kariery sypiali w nocy po zaledwie 4 godziny.

Jak to robili?

Czy mieli jakiś sekretny nawyk?

Lub czy można siebie jakoś wytrenować tak, by spać krócej bez szkody dla zdrowia?

W większości przypadków odpowiedź brzmi:


Ale! Naukowcy odkryli, że niektórzy ludzie mają rzadkie mutacje w kilku konkretnych genach (m.in. DEC2, ADRB1, NPSR1), dzięki którym ich ciała i umysły po prostu potrzebują mniej snu. [1-3]

Dlaczego i jak to się dokładnie dzieje?

Niestety - to jest ciągle obszar badań i mamy tutaj więcej pytań niż odpowiedzi.

Szacuje się jednak, że te mutacje posiada ok. 1-3% populacji.

Z kolei u wszystkich osób bez tych mutacji próba regularnego spania 4-6 godzin ma swoje konsekwencje. Prowadzi do gromadzenia się długu sennego, a w konsekwencji do:

• słabszej samokontroli,
• problemów z koncentracją,
• rozregulowanego apetytu,
• większej podatności na infekcje,
• gorszego nastroju,
• wyższego ryzyka chorób przewlekłych.

Jeśli masz rzadką mutację genetyczną, to jest możliwe, że wystarczy Ci 4-6 godzin snu.

Cała reszta z nas, aby funkcjonować najlepiej, potrzebuje zwykle 7-9 godzin.

A ile DOKŁADNIE snu Ty potrzebujesz?

Istnieją 2 sposoby, aby to zmierzyć. Jeden z nich wykorzystują nawet astronauci NASA.

Mówię o nich w tym darmowym wideo:

4 naukowo potwierdzone sposoby, by lepiej spać oraz każdego dnia budzić się wypoczętym

Zapraszam i… do usłyszenia 🙂

Damian Redmer


----------
Źródła:

1. He, Y., Jones, C. R., Fujiki, N., Xu, Y., Guo, B., Holder, J. L., Jr, Rossner, M. J., Nishino, S., & Fu, Y. H. (2009). The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals. Science (New York, N.Y.), 325(5942), 866–870.
2. Hirano, A., Hsu, P. K., Zhang, L., Xing, L., McMahon, T., Yamazaki, M., Ptáček, L. J., & Fu, Y. H. (2018). DEC2 modulates orexin expression and regulates sleep. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 115(13), 3434–3439.
3. Shi, G., Xing, L., Wu, D., Bhattacharyya, B. J., Jones, C. R., McMahon, T., Chong, S. Y. C., Chen, J. A., Coppola, G., Geschwind, D., Krystal, A., Ptáček, L. J., & Fu, Y. H. (2019). A Rare Mutation of β1-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors. Neuron, 103(6), 1044–1055.e7.