|
Nie bój się tłuszczu - klinika MOC
Czyli jak to, co pojawia się na talerzu, wpływa na nasz testosteron.
|
|
W poprzednich wiadomościach pisałem o tym, jak regeneracja wpływa na Twój testosteron. Dziś ostatni element tej układanki: odżywianie.
|
|
Paliwo
Nie bój się tłuszczu
Cholesterol jest surowcem do produkcji testosteronu, a dieta, którą powszechnie uznaje się za zdrową, często ten surowiec ogranicza.
|
„Zdrowa dieta, czyli niskotłuszczowa, bogata w błonnik i soję może... obniżać poziom testosteronu u mężczyzn”.
dr n. med. Robert Jarema, „Super moc. Testosteron. Twoja siła, zdrowie i pewność siebie”
|
W badaniu, w którym porównano dwie diety o tej samej kaloryczności, dieta wysokotłuszczowa i niskobłonnikowa dała testosteron całkowity wyższy o 13 procent, a SHBG o 15 procent od diety niskotłuszczowej i wysokobłonnikowej.
|
|
|
|
Konkrety
Talerz przyjazny testosteronowi
Testosteron nie działa w próżni: jego surowcem, jak już wiemy, jest cholesterol, ale proces jego produkcji i cała reszta ciała, która na niego reaguje, potrzebują też aminokwasów jako budulca. Bez tego nawet najlepszy trening i najzdrowszy sen nie mają się na czym oprzeć.
Jedzenie to więc nie dodatek do planu, tylko jego trzeci filar, obok treningu i regeneracji.
Oto, jak wygląda talerz, który ten filar buduje:
| • |
Bez wystarczającej ilości białka organizm nie ma z czego naprawić i zbudować tkanki mięśniowej, a testosteron nie ma na czym „pracować”: jedz 1,5 g białka na kilogram masy ciała dziennie, na przykład jajka, mięso, ryby czy jogurt
|
| • |
Tłuszcze jedno- i wielonienasycone odgrywają kluczową rolę w produkcji i utrzymaniu równowagi hormonalnej: zadbaj o 2 łyżki oliwy lub oleju rzepakowego, pół awokado i garść orzechów, czyli około 30 g. Olej rzepakowy ma dodatkowo lepszy stosunek omega-3 do omega-6 niż większość innych olejów
|
| • |
Witamina D jest szczególnie potrzebna jądrom, a najlepiej pozyskuje się ją z łososia i makreli: jedz tłustą rybę morską 150 g dwa razy w tygodniu
|
| • |
Stabilna energia bez gwałtownych skoków cukru we krwi ma znaczenie dla całej gospodarki hormonalnej: wybieraj węglowodany złożone, czyli owsiankę, kaszę, ryż i warzywa w każdym kolorze
|
| • |
Cukier i wysokoprzetworzona żywność bezpośrednio obniżają poziom testosteronu i nasilają stany zapalne, alkohol upośledza wydzielanie LH i uszkadza komórki Leydiga w jądrach, a jedzenie tuż przed snem psuje jakość snu, czyli głównej fabryki tego hormonu: odstaw cukier, fast foody, alkohol i jedzenie tuż przed snem
|
|
Zadbaj też celowo o trzy składniki, bez których produkcja testosteronu się nie odbywa: cynk z pestek dyni i dobrej wołowiny, magnez ze szpinaku i migdałów oraz selen, na przykład z 2 do 3 orzechów brazylijskich dziennie.
|
|
W następnej wiadomości omówię największego zabójcę testosteronu, który dotyczy nawet co czwartego mężczyzny.
A do tego czasu, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie kompleksowo, pod okiem ekspertów - sprawdź, czy program Męskie Hormony jest dla Ciebie.
|
|
|
|
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące programu Męskie Hormony, po prostu odpowiedz na tę wiadomość.
|
|
dr n. med. Robert Jarema
klinika MOC
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Administratorem Twoich danych osobowych jest MOC Medical Sp. z o.o., z siedzibą przy ul. Ludwika Waryńskiego 28/17 w Warszawie (00-650), KRS 0001213037, NIP 7011292369, REGON 543561258, będąca podmiotem leczniczym wpisanym do RPWDL pod numerem 000000300585.
Otrzymujesz tę wiadomość, ponieważ jesteś pacjentem kliniki MOC lub zapisałeś się do newslettera.
Zrezygnuj z otrzymywania wiadomości
|
| |
|
|
|
|
|
|